Evitar lesiones al correr no depende solo de la distancia o el tipo de zapatilla — es una combinación de técnica, fuerza, descanso y prevención activa. Aquí te dejamos las claves que más trabajamos en Physiodex con corredores de todos los niveles 👇
🔹 1. Mejora tu técnica de carrera
Una técnica ineficiente aumenta el impacto en articulaciones y músculos.
Mantén una postura erguida, mirada al frente.
Evita pasos demasiado largos (overstriding).
Apoya el pie bajo el centro de gravedad, no delante.
Relaja hombros y brazos para no tensar el cuello.
👉 En Physiodex realizamos análisis biomecánicos de la pisada y de la carrera para detectar desequilibrios y corregirlos antes de que se conviertan en lesión.
🔹 2. Fortalece tu musculatura
Muchas lesiones (rodilla, tobillo, fascitis, periostitis) provienen de debilidad o desequilibrio muscular.
Refuerza glúteos, core y gemelos.
Incluye ejercicios de fuerza 2 veces por semana.
Trabaja la estabilidad con ejercicios propioceptivos (bosu, superficies inestables, etc.).
🔹 3. Haz calentamiento y movilidad antes de correr
No empieces en frío. Dedica 5-10 minutos a:
Movilizar tobillos, rodillas y caderas.
Realizar skipping, talones al glúteo y zancadas dinámicas.
Activar el core con planchas o puentes de glúteos.
🔹 4. Aumenta la carga de forma progresiva
Subir el kilometraje o la intensidad demasiado rápido es una de las causas más comunes de lesión.✅ Aplica la regla del 10%: no aumentes más del 10% del volumen total semanal.✅ Alterna días de entrenamiento intenso con días suaves o descanso activo.
🔹 5. Cuida tu recuperación
Estira después de correr, especialmente cuádriceps, isquios, gemelos y glúteos.
Hidrátate bien y duerme lo suficiente.
Usa masaje deportivo o fisioterapia preventiva si notas sobrecarga.
👉 En Physiodex realizamos tratamientos de descarga y readaptación deportiva para mantener tu musculatura en condiciones óptimas.
🔹 6. Elige el calzado adecuado
Usar zapatillas viejas o inadecuadas puede alterar tu pisada y sobrecargar músculos.
Sustituye tus zapatillas cada 600–800 km.
Si tienes dudas, solicita un estudio de pisada con un fisioterapeuta especializado.
🔹 7. Escucha a tu cuerpo
El dolor no es normal. Si notas molestias persistentes, reduce carga y busca valoración profesional.Tratar una sobrecarga a tiempo puede evitar una lesión más seria.
✅ En resumen:Corre con buena técnica, entrena fuerza, respeta los tiempos de recuperación y acude regularmente a fisioterapia preventiva. En Physiodex te ayudamos a entrenar sin dolor, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones a largo plazo.