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Evitar lesiones al correr no depende solo de la distancia o el tipo de zapatilla — es una combinación de técnica, fuerza, descanso y prevención activa. Aquí te dejamos las claves que más trabajamos en Physiodex con corredores de todos los niveles 👇 🔹 1. Mejora tu técnica de carrera Una técnica ineficiente aumenta el impacto en articulaciones y músculos. • Mantén una postura erguida, mirada al frente. • Evita pasos demasiado largos (overstriding). • Apoya el pie bajo el centro de gravedad, no delante. • Relaja hombros y brazos para no tensar el cuello. 👉 En Physiodex realizamos análisis biomecánicos de la pisada y de la carrera para detectar desequilibrios y corregirlos antes de que se conviertan en lesión. 🔹 2. Fortalece tu musculatura Muchas lesiones (rodilla, tobillo, fascitis, periostitis) provienen de debilidad o desequilibrio muscular. • Refuerza glúteos, core y gemelos. • Incluye ejercicios de fuerza 2 veces por semana. • Trabaja la estabilidad con ejercicios propioceptivos (bosu, superficies inestables, etc.). 🔹 3. Haz calentamiento y movilidad antes de correr No empieces en frío. Dedica 5-10 minutos a: • Movilizar tobillos, rodillas y caderas. • Realizar skipping, talones al glúteo y zancadas dinámicas. • Activar el core con planchas o puentes de glúteos. 🔹 4. Aumenta la carga de forma progresiva Subir el kilometraje o la intensidad demasiado rápido es una de las causas más comunes de lesión.✅ Aplica la regla del 10%: no aumentes más del 10% del volumen total semanal.✅ Alterna días de entrenamiento intenso con días suaves o descanso activo. 🔹 5. Cuida tu recuperación • Estira después de correr, especialmente cuádriceps, isquios, gemelos y glúteos. • Hidrátate bien y duerme lo suficiente. • Usa masaje deportivo o fisioterapia preventiva si notas sobrecarga. 👉 En Physiodex realizamos tratamientos de descarga y readaptación deportiva para mantener tu musculatura en condiciones óptimas. 🔹 6. Elige el calzado adecuado Usar zapatillas viejas o inadecuadas puede alterar tu pisada y sobrecargar músculos. • Sustituye tus zapatillas cada 600–800 km. • Si tienes dudas, solicita un estudio de pisada con un fisioterapeuta especializado. 🔹 7. Escucha a tu cuerpo El dolor no es normal. Si notas molestias persistentes, reduce carga y busca valoración profesional.Tratar una sobrecarga a tiempo puede evitar una lesión más seria. ✅ En resumen:Corre con buena técnica, entrena fuerza, respeta los tiempos de recuperación y acude regularmente a fisioterapia preventiva. En Physiodex te ayudamos a entrenar sin dolor, mejorar el rendimiento y prevenir lesiones a largo plazo.